In jungen Jahren ist Alkohol oft mit Partys, Feiern und geselligen Runden verbunden. Doch mit der Zeit verändert sich bei vielen der Blick darauf: Qualität wird wichtiger als Quantität, und statt wilder Clubnächte rücken genussvolle Momente in den Vordergrund – ein gutes Glas Wein auf der Terrasse, ein stilvoller Cocktail oder eine spannende Verkostung neuer Aromen. Denn Alkohol kann mehr sein als nur ein Rauschmittel. In Maßen genossen, steht er für Geschmack, Genuss und besondere Erlebnisse. Mindful Drinking – also bewusstes Trinken – wird deshalb immer beliebter.

Wer sich mit bewusstem Trinken beschäftigt, stellt sich vielleicht die Frage: Wie wirkt sich Alkohol eigentlich auf mich aus?

Alkohol (Ethanol) wird über die Schleimhäute in Mund, Magen und Darm aufgenommen, gelangt ins Blut und wird vor allem über die Leber, aber auch über Nieren und Atmung, wieder abgebaut. Währenddessen beeinflusst er zahlreiche Prozesse im Körper:

• Bildung des Stresshormons Cortisol
• Verlust von Vitaminen und Mineralstoffen
• Senkung des Blutzuckerspiegels
• Dehydrierung
• Reizung der Magen- und Darmschleimhaut
• Verzögerung der Muskelregeneration
• Hemmung des Fettstoffwechsels
• Schwächung des Immunsystems
• Erhöhtes Verletzungsrisiko durch erweiterte Blutgefäße
• Beeinträchtigung von Schlaf, Konzentration und Reaktionsfähigkeit
• Langfristige Schädigung von Leber und Knochendichte (bei regelmäßigem, hohem Konsum)
• Verstärkung psychischer Erkrankungen wie Depression oder Angststörungen

Sich dieser Effekte bewusst zu sein, kann helfen, Alkohol achtsamer zu konsumieren. Wer maßvoll genießt, kann den gelegentlichen Drink in besonderen Momenten bewusst erleben – ohne dabei die eigene Gesundheit aus den Augen zu verlieren.

Bitte beachten Sie: Die Auswirkungen von Alkohol sind individuell abhängig von Faktoren wie Alter, Körpergewicht und generellem Gesundheitszustand. Sprechen Sie zur genauen Abklärung deshalb mit einem Arzt oder einer Ärztin Ihres Vertrauens!

Sollten Sportler:innen auf Alkohol verzichten?

Zum bewussten Genießen gehört auch die Entscheidung, wann und ob man trinken möchte. Gerade für Sportler:innen kann ein Verzicht Vorteile haben, denn Alkohol …

• verlangsamt den Muskelaufbau
• hemmt die Fettverbrennung
• beeinträchtigt die Regeneration
• und liefert viele Kalorien ohne essenzielle Nährstoffe

Wer auf ein sportliches Ziel hinarbeitet, genießt Alkohol daher am besten in Maßen – und nicht direkt vor oder nach dem Training.

Mindful Drinking führt oft ganz automatisch dazu, dass weniger getrunken wird – mit positiven Effekten für Körper und Geist. Doch bewusster Genuss hat noch weitere Vorteile: Wer bewusst trinkt, nimmt Aromen intensiver wahr und kann sich ganz auf den Geschmack konzentrieren, anstatt den Drink nur nebenbei zu konsumieren. So wird das Glas Wein oder der perfekt gemixte Cocktail zu einem echten Genusserlebnis. Gleichzeitig trifft man bewusste Entscheidungen und trinkt nur, wenn man es wirklich möchte – nicht aus Gewohnheit oder sozialem Druck. Das führt oft dazu, dass die negativen Folgen von Alkohol, wie Kopfschmerzen oder ein unangenehmer Kater, seltener auftreten.

Und das Beste: Genuss geht auch ohne Alkohol! Alkoholfreie Weine und Spirituosen bieten spannende Alternativen mit neuen Geschmackswelten. Ob pur oder in einem kreativen Cocktail – manchmal braucht es keine Promille, um ein besonderes Trinkerlebnis zu genießen.