Veggie & Vegan mit INTERSPAR
Pflanzlich-köstlich: Entdecken sie die vegetarische und vegane Genuss-Vielfalt bei INTERSPAR!
Vegetarischer und veganer Genuss beim INTERSPAR
Egal, ob Sie Vegetarier:in, Veganer:in oder Pescetarier:in sind oder einfach Ihren Fleischkonsum reduzieren möchten: Der Verzicht auf Fleisch und tierische Produkte muss nicht schwer sein. Mit genügend Abwechslung und den richtigen Tipps wird er sogar zum Hochgenuss!
Wir stellen unsere pflanzlichen Favoriten vor und geben Tipps, was Sie beim vegetarischen und veganen Kochen, Backen, Snacken und Naschen beachten sollten.
In jedem INTERSPAR-Hypermarkt entdecken Sie...
Mehr als 250 vegetarische und vegane Produkte
Tausende von Natur aus pflanzliche Lebensmittel
Zahlen, Daten und Fakten
Vegane Ernährung
Egal, ob Sie Vegetarier:in, Veganer:in oder Pescetarier:in sind oder einfach Ihren Fleischkonsum reduzieren möchten: Der Verzicht auf Fleisch und tierische Produkte muss nicht schwer sein. Mit genügend Abwechslung und den richtigen Tipps wird er sogar zum Hochgenuss!
Wir stellen unsere pflanzlichen Favoriten vor und geben Tipps, was Sie beim vegetarischen und veganen Kochen, Backen, Snacken und Naschen beachten sollten.
* Quelle: Vegan.at (2023)
Häufige Gründe für eine vegane Ernährung
Weniger Tierleid verursachen
Der Gesundheit zuliebe
Der Umwelt zuliebe
Geringerer CO2-Fußabdruck
Für ein besseres Gewissen
* Quelle: Ecodemy (2022)
Unsere vegane Produktkunde
Grundlagen, Tipps und Tricks für vegane Kochen, Backen und Genießen
Für welche Produktgruppe interessieren Sie sich?
Die ganze Vielfalt der Pflanzendrinks
Welcher Milchersatz ist der richtige?
Umso besser, dass es zahlreiche Pflanzendrinks als Milchersatz gibt, die gleichzeitig Getränken und Gerichten eine einzigartige Geschmacksnote verleihen.
Im Kaffee, im Müsli, beim Backen, Kochen und in Desserts: Milchalternativen stehen hoch im Kurs.
Welcher Pflanzendrink der passende für Sie ist, hängt aber natürlich nicht nur davon ab, wofür er häufig verwendet wird, sondern auch zu großen Teilen von Ihren eigenen Geschmacksvorlieben.
Wenn Sie es noch nicht getan haben, lautet also die ganz klare Empfehlung: Durchprobieren!
Milchalternativen
Haferdrinks
Leicht süß, mit Getreidegeschmack. Perfekt für Müslis und zum Backen. Häufig aus regionalem Anbau.
Kokosdrinks
Starker Eigengeschmack nach Kokos, jedoch dünner als Kokosmilch. Toll für Desserts, Müsli und als Mischgetränk mit Fruchtsäften.
Reisdrinks
Leicht süßlich und eher neutraler Geschmack. Sie sind vielseitig einsetzbar, aber haben eine dünne Konsistenz.
Mandeldrinks
Nussig und cremig, mit angenehmem Eigengeschmack. Bereichert Müslis und Backware. Für Kaffee weniger geeignet, da Mandeldrinks ausflocke
Sojadrinks
Neutraler Geschmack, mit leicht nussigen oder “bohnigen” Noten. Ideal für den Kaffee, da sich die Milch gut aufschäumen lässt.
Unser Tipp
Aus Soja, Hafer, Mandeln & Co können vegane Jogurt-Alternativen hergestellt werden. Jogurtähnliche Cremes aus Kokos oder Mandeln sind bereits wegen ihres Eigengeschmacks ein wahrer Genuss!
Vegan backen: So lassen sich Butter, Eier & Co ersetzen.
“Backen ohne …” ist manchmal gar nicht so einfach. Vegane Kuchen, Kekse und Co haben nicht immer einen guten Ruf. Tatsächlich braucht es ein wenig Wissen und die richtigen Ersatzzutaten zum Backen, damit die Leckereien gelingen. Einmal gelernt, sind zukünftig köstliche Bäckereien aber garantiert!
Ei ersetzen
Eier haben in süßen Bäckereien zwei Aufgaben: Während das Eigelb die Zutaten bindet, lockert das zu Eischnee geschlagene Eiweiß den Teig auf. Einige der möglichen Ei-Alternativen finden Sie hier:
Ei-Ersatz
Obst
Bananen- oder Apfelmus binden die Backzutaten und verleiht ihnen dabei einen fruchtigen Geschmack.
Chia-/Leinsamen
Zerkleinert sind die beiden Samenarten natürliche Bindemittel. Dafür die Samen einfach im Verhältnis 1:4 mit Wasser vermischen und nach 20 Minuten Ziehzeit zum Teig hinzufügen. Ideal für Mürbteige und Kekse.
Ei-Ersatz-Pulver
Vegane Ei-Ersatz-Mischungen sind fertig kaufbar und müssen nur mit Wasser verrührt werden. Auch sie binden in erster Linie die Zutaten.
Kichererbsenwasser
Aquafaba” ist eine Mischung aus dem Restwasser einer Kichererbsendose und 1 TL Backpulver, die steif geschlagen wird. Sie ist ideal als Eiweiß- bzw. Eischneeersatz.
Backpulver
Damit Teige ohne Ei ihre Lockerheit behalten, sollte veganen Leckereien etwas mehr Backpulver hinzugefügt werden. Bei relativ geringen Mengen Ei reicht es, den Backpulveranteil ohne weitere Ersatzzutaten zu erhöhen.
Butter ersetzen
Fett ist bekanntlich ein Geschmacksträger und damit in vielen Rezepte unverzichtbar. Wegen ihrer cremigen Konsistenz wird beim Backen vor allem Butter verwendet, in Wahrheit ist diese aber ganz leicht zu ersetzen:
Butter-Ersatz
Magarine
Sie ist der Konsistenz, Farbe und Verwendung von Butter sehr ähnlich und kann 1:1 ersetzt werden. Beim Kauf sollten Sie darauf achten, dass es sich um keine Halbfettmagarine handelt – diese eignet sich nicht zum Backen.
Öl
Neutrale Öle wie Sonnenblumenöl machen Kuchen, Cupcakes und Co besonders saftig! Dafür werden einfach 100 g Butter durch 80 g Öl ersetzt.
Obst
Wer es gerne fruchtig mag, kann Butter durch Apfel- oder Bananenmus ersetzen. Dann sollte der Zucker im Rezept allerdings verringert werden, damit es nicht zu süß wird.
Avocado
Avocados besitzen von Natur aus viele ungesättigte Fettsäuren und sind damit ein guter Ersatz für Butter. Allerdings haben Sie natürlich einen gewissen Eigengeschmack, der nicht zu jedem Rezept passt.
Gelatine ersetzen
Gelatine hält diverse süße Cremes in Form. Praktischerweise lässt sich diese Zutat durch “Agar-Agar”, spezielle getrocknete Algen, ersetzen.
Statt 6 Blättern Gelatine oder einem Päckchen Gelatinepulver kommt 1 TL Agar-Agar zum Einsatz.
Vegan naschen: die ganze Vielfalt entdecken
Was wäre das Leben ohne die eine oder andere Nascherei? Veganer:innen und Vegetarier:innen können jedoch nicht einfach zu Gummibärchen, Schokolade & Co greifen, denn viele Zutaten sind nicht vegan und teilweise nicht vegetarisch.
Aber man muss deswegen nicht auf den Genuss verzichten. Oft sind dunkle Schokoladen, Kekse und Müsliriegel verzichten von Haus aus frei von tierischen Produkten.
Zudem verkaufen bekannte Marken wie Oreo, Ritter Sport und Manner einige von Haus aus vegane Produkte.
Und: inzwischen finden Sie bei INTERSPAR eine große Auswahl an veganen Alternativen, von Schokolade bis hin zu Gummibärchen. Denn vegane und vegetarische Leckermäuler sollen genauso auf ihre Kosten kommen!
Wussten Sie...?
Sowohl Gelatine als auch tierische Fette sind in manchen Süßigkeiten zu finden und somit nicht für Vegetarier:innen geeignet. Veganer:innen müssen zusätzlich auf Milch, Milchpulver, Butter(-produkte) oder Bienenwachs (“E 901”) achten. Man merkt: Beim Naschen ist die Zutatenliste ein wichtiger Anhaltspunkt.
Alternativen zu Fleisch und Fisch:
Nicht nur für die Grillparty!
Wer aus Überzeugung kein Fleisch isst, muss deswegen schon lange nicht mehr auf Burger, Würstel, Schnitzel & Co verzichten.
Vegetarische Alternativen aus zum Beispiel Seitan, Soja, und Tofu können Gerichten ihren eigenen Twist verleihen oder sogar täuschend echt schmecken. Damit ist vegetarischer Fleischersatz nicht nur auf der Grillparty ein Hit, sondern auch ein kleiner Alltagsheld für schnelle Mahlzeiten.
Fleischlos glücklich - Diese Rezeptideen sind weder Fisch noch Fleisch
Vegetarische Rezepte
Vegane Bratwurst mit Ratatouille-Gemüse
Gemischtes Grillobst mit Granola-Crunch und Erdnuss-Eis
Asiatische Jackfrucht Bowl
Veganes Tsatsiki
Erdnuss Curry mit Ofen-Melanzani
Veganer Nussbraten mit Linsen
Selleriepüree-Kruste auf Linsenauflauf
Jackfruit-Chili
Tempeh - Satay Spieße mit Thai Gurkensalat
Tempeh-Burger mit Cashew Sauce
Vegane Mohn-Pancakes mit Zitronensauce
Veganes Lachs-Ceviche mit Avocado
Karotten-Hummus
Noch mehr Rezepte in der SPAR Mahlzeit!
➔ Hier geht zu den veganen Rezepten!
➔ Hier gehts zu den vegetarischen Rezepten!
Vegan & vegetarisch kochen
Die Welt der veganen und vegetarischen Rezepte ist vielfältig: Hülsenfrüchte, Getreide, Obst und Gemüse bilden die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung und können vielfach neu interpretiert werden.
Nachstehend finden Sie einige Rezepte dazu.
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